Calcium ,best sources and how much you needs?

The best sources of calcium

Food servings (Mg)           
1 Tofu firm made with calcium sulfate 100 g (3 ½ oz) 683 mg
2 Cheeses: romano, gruyère and parmesan 50 g (1 ½ oz) 506-592 mg
3 Cheeses: Emmental, brick, cheddar, edam, gouda, provolone, roquefort, switzerland 50 g (1 ½ oz) 331-396 mg
4 Enriched soy beverage 250 ml (1 cup) 320-370 mg
5 Canned Sardines with Bones 100 g (3 ½ oz) (8 medium) 382 mg
6 Ricotta cheese, partially skimmed milk 125 mL (1/2 cup) 356 mg
7 Ordinary tofu prepared with calcium salt 100 g (3 ½ oz) 350 mg
8 Goat’s milk 250 ml (1 cup) 345 mg
9 Cow Milk, 0% -3.25% MG 250 ml (1 cup) 291-333 mg
10 Yogurt, 0% -3.25% MG 175 mL (3/4 cup) 253-332 mg
11 Enriched rice drink 250 ml (1 cup) 319 mg
12 Cheeses: Camembert, blue, feta, mozzarella 50 g (1 ½ oz) 194-288 mg
13 Canned salmon with bones 100 g (3 ½ oz) 239-277 mg
14 Baked black cured beans 250 ml (1 cup) 223 mg
15 Cooked white beans 250 ml (1 cup) 170 g
16 Orange juice, enriched with calcium 125 mL (1/2 cup) 155 mg
17 Boiled cavalier 125 mL (1/2 cup) 141 g
18 Perch of the Atlantic, grilled 100 g (3 ½ oz) 137 mg
19 Tofu prepared with magnesium salt 100 g (3 ½ oz) 135 mg
20 Boiled spinach 125 mL (1/2 cup) 129 mg

Your daily calcium requirements

                                   Adequate Intake (AS)
Babies 0-6 months 200 mg
Babies 7-12 months 260 mg
Babies 1-3 years 700 mg
Children 4-8 years 1,000 mg
Boys 9-13 years 1300 mg
Girls 9-13 years 1300 mg
Boys 14-18 years 1300 mg
Girls 14-18 years 1300 mg
Men 19-50 years 1,000 mg
Women 19-50 years 1,000 mg
Men 50+ years 1,000 mg
Women 50+ 1200 mg
Pregnant women 1,000 mg
Nursing Women 1,000 mg

Bibliography

Desaulniers M., Dubost, M. Table de composition des aliments. Volumes 1 et 2. Département de nutrition, Université de Montréal. c2003.
Santé Canada. Fichier canadien sur les éléments nutritifs, version 2001 b.
U. S. Department of Agriculture (USDA). National Nutrient Database for Standard Reference. (19 janvier 2011).
Santé Canada, Fichier canadien sur les éléments nutritifs, version 2005.
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Houde-Nadeau, Michèle, Apports nutritionnels de référence. (2004) Dans: Chagnon Decelles D, Daignault Gélinas M, Lavallée Côté L et coll. Manuel de Nutrition Clinique, 3e éd. Montréal, Ordre professionnel des Diététistes du Québec, 1997.
Institute of Medicine and Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium, Magnesium, Phosphorus, Fluorine, and Vitamin D. Washington DC: National Academy of Sciences, 1998.
Santé Canada, Bureau de la politique et de la promotion de nutrition, Direction générale des produits de santé et des aliments. Guide du consommateur pour les ANREF (apports nutritionnels de référence).
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Institute of médecine. Dietary reference intakes for calcium and vitamin D (consulté le 25 janvier 2011).